Winter - Kursplan 2011 / 2012

Montag:

09.00 - 10.30 Uhr  Yoga

09.30 – 10.30 Uhr  Wirbelsäulentraining (ohne Verordnung)
10.45 – 11.45 Uhr  Wirbelsäulentraining (mit Verordnung)
17.30 - 18.30 Uhr  Wirbelsäulentraining (ohne Verordnung)
18.45 – 19.45 Uhr  Wirbelsäulentraining (mit Verordnung)
20.00 – 21.00 Uhr  Bodyworkout
20.00 – 21.00 Uhr  Funktionsgymnastik für Frauen & Männer

Dienstag:

09.00 – 10.00 Uhr  Easy Cycling
09.15 – 10.25 Uhr  Funktionsgymnastik für Frauen
10.30 - 11.30 Uhr  Wirbelsäulentraining (mit Verordnung)
19.00 – 20.00 Uhr  Step-Aerobic
19.00 – 20.00 Uhr  Indoor Cycling
20.00 – 21.00 Uhr  Bauch- Beine- Po

20.00 - 21.00 Uhr  Indoor Cycling (ab 31.01.)

Mittwoch:
08.30 – 09.30 Uhr  Bauch- Beine- Po
17.50 – 18.50 Uhr  Wirbelsäulentraining (mit Verordnung)

18.30 - 20.00 Uhr  Yoga
19.00 – 20.00 Uhr  Wirbelsäulentraining (ohne Verordnung)
20.15 – 21.15 Uhr  Fit und Aktiv

Donnerstag:
08.45 – 09.45 Uhr  Ausdauer+Gymnastik
19.00 – 20.00 Uhr  Step Aerobic

20.00 - 21.00  Uhr   Staby Plus

Freitag:

09.30 - 10.30 Uhr  Wirbelsäulentraining (mit Verordnung)

17.30 - 18.30 Uhr  Wirbelsäulentraining (mit Verordnung)

19.00 – 20.00 Uhr  Indoor Cycling
19.00 - 20.00 Uhr  ZUMBA

 

Samstag:

15.00 - 16.00 Uhr  Indoor Cycling

 

Euer ESCAPE - Team

Ausdauer und Gymnastik (Präventionskurs)

- Spaß an der Bewegung, günstige Wirkung auf die Gesundheit -
Ein aerobes Ausdauertraining (zum Teil spielerische Trainingsformen und im Sommer Walking) mit intensivem gymnastischen Teil, der aus funktionellen Dehn- und Kräftigungsübungen besteht.

 

Kurszeitraum 01/2011: KW 27 - KW 52     Kursgebühr: 75,- €

  

Basic-Step

- Step für Step in Schwung -
Mit Grundschritten der Step-Aerobic (Repeater, V-Step und Co.) wird die Fitness gesteigert und der Körper in Form gebracht.

  

BBP

- Angriff auf die Problemzonen -
Fettabbau, Straffung und Muskelaufbau durch gezieltes Krafttraining für den Bauch, den Po und die Beine.

 

Bodyworkout

- Ausdauer, Kraft, Bodystyling -
Dynamisches Muskeltraining mit verschiedenen Kleingeräten, Fitnesstraining mit den Steps oder dem Fitball, Zirkeltraining, Aerobic und natürlich fetzige Musik… ergeben ein Workout zur Kräftigung der Haltemuskulatur, zur Straffung der Problemzonen und zur Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit.

 

Fit & Aktiv

- sanftes Ganzkörpertraining -
Ein gesundheitsorientiertes Programm aus gelenkschonendem Ausdauertraining ohne Hüpfen und Springen und funktionellen Dehn- und Kräftigungsübungen.

 

Funktionsgymnastik für Frauen (Präventionskurs)

- funktionelles Training und Entspannung -
Ein Trainingsprogramm für den ganzen Körper auf etwas niedrigerem Niveau.
Gesundheitsorientiert und funktionell wird das Herz- Kreislauf- System und der Bewegungsapparat trainiert und der Stoffwechsel angeregt. Muskelverkürzungen und Funktionsschwächen werden ausgeglichen.

 

Kurszeitraum 01/2011: KW 27 - KW 52     Kursgebühr: 75,- €

 

Funktionsgymnastik für Frauen & Männer (Präventionskurs)

- Fitnessgym/ Fitnesstraining für Damen & Herren -
Kräftigungsgymnastik, Wirbelsäulengymnastik und Konditionsgymnastik mit verschiedenen Kleingeräten sorgen für abwechslungsreiche Übungseinheiten, die die Fitness und das Wohlbefinden steigern.

 

Kurszeitraum 01/2011: KW 27 - KW 52     Kursgebühr: 75,- €

 

 

Indoor Cycling

- Ausdauertraining von der schönsten Seite erleben -
Durch das abwechslungsreiche „Streckenprofil“, die verschiedenen Trittfrequenzen und die Belastungswechsel entsteht ein intensives Training, bei dem die Teilnehmer in Form kommen und gleichzeitig Spaß an der Bewegung erleben und sich „auspowern“ können.
Indoor Cycling schont die Bänder und Gelenke, fördert das Herz- Kreislauf- System, regt die Fettverbrennung an, baut Stress ab und hebt die Stimmung.

 

Easy Cycling

Beim Easy Cycling – Kurs handelt es sich um einen Einsteigerkurs mit niedrigerem Anforderungsniveau, zu dem auch alle eingeladen sind, die schon immer mal Indoor Cycling als sanftes Fitness-Training kennen lernen wollten. 

 

Qigong

Was ist Qigong? Qigong ist ein Sammelbegriff für vielfältige Übungsmethoden, die in China entwickelt wurden und sich in verschiedener Weise mit der Lebenskraft beschäftigt. Im Rahmen der traditionellen chinesischen Heilkunde stellt Qigong deren aktiven Teil dar, den Weg des Übens des eigenen Bemühens um Gesunderhaltung und Heilung. Die Übungen des Qigong umfassen Körperhaltungen und Bewegungen, Atemübungen und die geistigen Übungen der Konzentration und Imagination.
Der Anwendungsbereich von Qigong umfasst Gesundheitsbildung, Gesunderhaltung, Prävention, Therapie chronischer Erkrankungen, Linderung von Beschwerden, Rehabilitation, Schulung von Wahrnehmungs- und Konzentrationsfähigkeit, Entspannung und Stressreduktion, Bereicherung für künstlerische Tätigkeiten. 

 

 

Staby Plus

- mit Schwung zum Erfolg -
Ein Ganzkörperworkout, das durch die erzeugten Schwingungen mit dem Stab auch die Tiefenmuskulatur erreicht. Hier verbindet sich Kraft- und Ausdauertraining, Tiefenmuskulatur- und Koordinationstraining, sowie Haltungs- und Bewegungssensibilisierung. Somit ist es für jedermann/-frau jeglichen Alters geeignet.  

   

Step-Aerobic

- Ein Schritt weiter -
Wer dem Reiz der Step-Aerobic im Basic-Kurs verfallen ist und jetzt noch mehr Gas geben will, ist hier genau richtig.   

  

Wirbelsäulentraining (Präventionskurs)

- Haltung bewahren, locker bleiben -
Damit der Rücken im Alltag eine „tragende Rolle“ spielen kann, sollen Rückenschmerzen, Verspannungen und Muskelverhärtungen durch gezielte Dehn-, Kräftigungs- und Mobilisationsübungen vermieden oder reduziert werden.

 

Kurszeitraum 01/2011: KW 27 - KW 52     Kursgebühr: 75,- €

 

ZUMBA

-Tanz' Dich fit! -
ZUMBA ist Aerobic gepaart mit heißer Latino Musik.Für ZUMBA Fitness® muss man nicht tanzen können, das WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und Spaß daran zu haben.
Die verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstile wie Salsa, Samba, Merengue, Cumbia, Calypso, Reggaeton und Hip Hop lassen die Hüften schwingen.
ZUMBA bedeutet Kondition aufbauen und Gewicht reduzieren!